১৬ উপায়: ডায়াবেটিস কমাতে ডায়াবেটিসের ঘরোয়া প্রতিকার চিনি কমাতে খুবই সহায়ক।
ডায়াবেটিস ভারতে একটি বিস্তৃত এবং ক্রমাগত সমস্যা, যে কারণে ভারতকে ডায়াবেটিসের বিশ্বব্যাপী রাজধানী বলা হয়। সাধারণভাবে, দুটি প্রধান ধরনের ডায়াবেটিস আছে -ডায়াবেটিস
- টাইপ ১ ডায়াবেটিস: - যেখানে শরীর একদম ই ইনসুলিন তৈরি করে না।
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস: - যে শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না বা যে শরীর ইনসুলিন তৈরি করে তা আমাদের রক্ত থেকে চিনি শোষণে সঠিকভাবে কাজ করে না
আজ ৬২ মিলিয়নেরও বেশি ভারতীয় ডায়াবেটিসে ভুগছে। এই হরমোনের ব্যাঘাত হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি ব্যর্থতা, লিভারের ক্ষতি, এবং ছানি, সেইসাথে কম গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
ডায়াবেটিস আরও সাধারণ এবং জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ হয়ে উঠছে, কিছু সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন করে আপনি ডায়াবেটিসকে আপনার জীবনে প্রবেশ করা থেকে রোধ করতে পারেন এবং ঘরোয়া প্রতিকার হল ডায়াবেটিসের সেরা চিকিৎসা।
এই প্রতিকারগুলির মধ্যে রয়েছে করলা, দারুচিনি, মেথি, আমলা, বেরি ইত্যাদির মতো ভেষজ এবং মশলা।
যখন একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস থাকে, তখন তাদের শরীর যথেষ্ট পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করে না বা রক্তে গ্লুকোজ না হওয়া পর্যন্ত ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না। উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে ক্লান্তি থেকে হৃদরোগ পর্যন্ত অনেক উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যে খাবার এবং পানীয়গুলি শরীর থেকে ধীরে ধীরে শর্করা শোষণ করে সেগুলি সর্বোত্তম কারণ তারা রক্তে শর্করার আকস্মিক স্পাইক এবং ড্রপ সৃষ্টি করে না। আসুন জেনে নেওয়া যাক চিনি কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে।
ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস কমানোর জন্য এখানে কিছু প্রাকৃতিক এবং আয়ুর্বেদিক ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে আপনার চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
১.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
ডায়াবেটিস কমানোর জন্য, ডায়াবেটিস কমানোর জন্য একটি ভাল ঘরোয়া প্রতিকার। কেরালা ইনসুলিন সমৃদ্ধ - একটি পলিপেপটাইড-পি, যা হাইপারগ্লাইসেমিয়ার মাত্রা বাড়াতে সক্ষম।
গাজরে দুটি প্রধান যৌগ রয়েছে, ক্যারোটিন এবং মোমরডিসিন, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস কমাতে সপ্তাহে একবার তরকারি হিসেবে ব্যবহার করুন।
এছাড়াও আপনি কার্লা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কেটে নিতে পারেন এবং বীজগুলি সরানোর পরে, কাটা কার্লা একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং রস তৈরি হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস এই জুস পান করুন। এটি আপনাকে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
২. পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
আম পাতা আপনাকে শরীরে ডায়াবেটিস কমাতে সাহায্য করে। রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে পাতলা ও নরম আমের পাতা ব্যবহার করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তাজা আম পাতা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং চিকিত্সার জন্য একটি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার।
আম পাতায় ভিটামিন সি এবং এ এবং ট্যানিন রয়েছে, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ডায়াবেটিসের প্রাথমিক চিকিৎসায় সাহায্য করে। ডায়াবেটিস কমাতে আমের পাতা ধুয়ে শুকিয়ে গুঁড়ো করে নিন।
প্রতিদিন সকালে ও সন্ধ্যায় পানির সাথে এই গুঁড়ো পান করুন। এক কাপ পানিতে কিছু তাজা আম পাতা সিদ্ধ করে সারারাত ঠান্ডা হতে দিন। সকালে খালি পেটে এর পানি পান করুন।
৩.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
তেতো নিম পাতা একটি কার্যকর ডায়াবেটিস চিকিত্সা এবং ভারতে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
নিম বিটা কোষে ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা বাড়ায় যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় এবং হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধের উপর নির্ভরতা কমায়। নিম শরীরের ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা 60% পর্যন্ত কমাতে দেখানো হয়েছে।
৪.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
আমলকিআমলকির ঔষধি গুণাবলী আপনাকে ডায়াবেটিস কমাতে সাহায্য করতে পারে। আমলকি ভিটামিন সি-এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উৎস এবং অগ্ন্যাশয়কে ভালো ইনসুলিন তৈরি করতে সাহায্য করে যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখা যায়। ডায়াবেটিস কমাতে ২-৩টি আম পিষে নিয়ে রস বের করে নিন।
এক গ্লাস পানিতে প্রায় দুই চা চামচ এই রস মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে পান করুন। এছাড়া রক্তে চিনির পরিমাণ কমাতে ১ কাপ করলার রস ও ১ টেবিল চামচ শঙ্খচিলের রস মিশিয়ে প্রতিদিন পান করুন। এছাড়াও প্রতিদিন কাঁচা মালাকি খেতে পারেন।
৫.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
ডায়াবেটিস কমাতে মেথি হল সবচেয়ে সহজ এবং সহজ ঘরোয়া প্রতিকার। মেথি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ, গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে।
এটি খেলে আমাদের হজম শক্তি কমে যায় যাতে রক্তে শর্করা সঠিকভাবে শোষিত হয়। মেথি টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকর, এবং এটি ভারতীয় রান্নায় অনেক উপকারিতা সহ একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত ভেষজ।
এটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে, গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং গ্লুকোজ হজম করতে ইনসুলিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
ডায়াবেটিস কমানোর ঘরোয়া উপায় হিসেবে দুই চা চামচ মেথি বীজ সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং প্রতিদিন সকালে খালি পেটে মেথি বীজ দিয়ে এই পানি পান করুন। এছাড়াও, প্রতিদিন গরম বা ঠাণ্ডা জল বা দুধের সাথে মেথি বীজের গুঁড়া নিন।
৬.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
কালুগাম কালো বরই বা কালুগাম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে খুব উপকারী, কারণ এতে রয়েছে অ্যান্থোসায়ানিন, অ্যালার্জিক অ্যাসিড এবং হাইড্রোলাইজেবল ট্যানিন (দ্রবীনযোগ্য ট্যানিন) যা এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
ব্ল্যাকবেরির প্রায় প্রতিটি অংশ - ব্ল্যাকবেরির পাতা এবং বীজ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এক ধরনের সুপারফুড। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই উদ্ভিদের বীজের একটি হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাব রয়েছে, যার মানে তারা দ্রুত রক্তে শর্করা এবং প্রস্রাবের চিনি কমায়, যদিও স্বাভাবিক মাত্রার নিচে নয়।
আপনি শুকনো রাস্পবেরি বীজের গুঁড়া তৈরি করতে পারেন এবং এই গুঁড়াটি দিনে দুবার জলের সাথে খেতে পারেন।
৭.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
পাটা কমাতেসজনে পাতা বা সজনে ডাটা চিনি কমানোর জন্য একটি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার। সাগনি পাতা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত।
সাগান পাতায় এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শরীরে ইনসুলিন নিঃসরণ বাড়ায়। এই পাতাগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ডায়াবেটিস কমাতে, আপনার খাদ্যতালিকায় 50 গ্রাম তাজা ঋষি পাতা অন্তর্ভুক্ত করুন।
এই পাতাগুলি আপনার খাবারের স্বাদ উন্নত করার পাশাপাশি রক্তে শর্করাকে 21% কমিয়ে দেয়। সালাদ হিসেবেও ব্যবহার করতে পারেন।
৮.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
আলোর রশ্মিও আপনাকে ডায়াবেটিস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষকরা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিসের কারণ হিসাবে ভিটামিন ডি-এর কম মাত্রা খুঁজে পেয়েছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি শরীরে ইনসুলিন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি এর মাত্রা যত কম হবে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।
চিনি কমাতে এবং ভিটামিন ডি এর অভাব এড়াতে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য রোদে বের হন। এছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলার রস, সয়া দুধ, পনির, দই এবং সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
৯.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
ডায়াবেটিস কম হয়। যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের পানিশূন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কিডনি গ্লুকোজ পরিত্রাণ পেতে প্রস্রাবে এটি নিষ্কাশন করার চেষ্টা করবে, কিন্তু এটি জল প্রয়োজন।
অতএব, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা যত বেশি হবে, তত বেশি তরল পান করা উচিত। এ কারণেই তৃষ্ণা ডায়াবেটিসের অন্যতম প্রধান লক্ষণ। আপনার শরীরে চিনি কমাতে প্রতিদিন 2.5 লিটার জল খাওয়া উচিত।
১০.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
দারুচিনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে এবং ইনসুলিন কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। ডায়াবেটিস কমানোর জন্য দারুচিনি একটি ভালো এবং জনপ্রিয় ঘরোয়া প্রতিকার।
দারুচিনি হল একটি অলৌকিক মসলা যার সমস্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি সিনামিক অ্যাসিড এবং সিনামালডিহাইডের মতো জৈবিক কাজ করে এবং এটি ডায়াবেটিস রোগীদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
এটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য বিখ্যাত এবং ইনসুলিনের কার্যকলাপ আপনার শরীরে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।
এক কাপ গরম পানিতে আধা চা চামচ দারুচিনি মিশিয়ে প্রতিদিন পান করতে পারেন। আপনি চা, স্মুদি এবং বেকড ডেজার্টে দারুচিনি যোগ করতে পারেন।
১১.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ডায়াবেটিস কমানোর জন্য একটি ভাল ঘরোয়া প্রতিকার হতে পারে। কারি পাতা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে কার্যকর কারণ তারা ডায়াবেটিস রোগীদের গ্লাইকোলাইসিস ভেঙে স্টার্চের হার কমায়।
১২.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
ব্যবহার একটি উপকারী চিনি-কমানোর প্রতিকার। অ্যালোভেরা ফাইটোস্টেরল সমৃদ্ধ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অ্যান্টি-হাইপারগ্লাইসেমিক প্রভাব থাকতে পারে৷ পুষ্টিবিদরা এটিকে রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য একটি নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক উত্স হিসাবে সুপারিশ করেন৷
এছাড়াও আপনি হলুদ এবং ঘৃতকুমারী মিশ্রণ প্রস্তুত করতে পারেন। এই ভেষজ ওষুধটি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে ব্যবহার করা হয়।
১৩.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
কমাতেনিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সংকুচিত করতে রক্তে শর্করা ব্যবহার করতে সহায়তা করে।
আপনার যদি আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয় তবে আপনার নিয়মিত আপনার চিনির মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। ব্যায়ামের ভাল ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে ভারোত্তোলন, দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, নাচ, হাইকিং এবং সাঁতার।
১৪.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
ভিটামিন সি এবং ফাইবার, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিপাককে ধীর করে দেয়, যাতে খাবারের চিনি রক্তে শর্করার আরও ভাল শোষণের দিকে পরিচালিত করে। চিনির পরিমাণ কমাতে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পেয়ারার খোসা না খাওয়াই ভালো।
তবে, প্রতিদিন প্রচুর পেয়ারা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এতে পটাসিয়াম রয়েছে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
১৫.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতেঅ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অপরিহার্য তেলের মিশ্রণ রয়েছে। সম্মিলিতভাবে, এই যৌগগুলি, যেমন ইউজেনল, মিথাইল ইউজেনল এবং ক্যারোফিলিন অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, যা ইনসুলিন তৈরির জন্য দায়ী।
তুলসী পাতার একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল যে পাতার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমায়। উপরন্তু, তুলসী ইনসুলিন উৎপাদন বাড়ায় এবং খাবারের পরে 7% এবং রক্তে শর্করার মাত্রা 17% দ্বারা দ্রুত গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে পাওয়া গেছে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে আপনি খালি পেটে এক চা চামচ বা প্রায় এক চা চামচ তুলসী পাতার রস খেতে পারেন।
১৬.পদ্ধতি- ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম
তেঁতুলের বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং সেগুলি খেলে ইনসুলিন কম হতে পারে, সম্ভবত শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমে যাওয়ার কারণে। শণের বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এইভাবে চর্বি এবং শর্করার সঠিক শোষণে সহায়তা করে।
ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়া ডায়াবেটিসের পরে চিনির মাত্রা প্রায় 28 শতাংশ কমাতে সাহায্য করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম গরম পানির সাথে ১ চা চামচ ফ্ল্যাক্সসিড পাউডার পান করুন। যাইহোক, প্রতিদিন দুই টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিডের বেশি খাবেন না।
দ্রষ্টব্য:-
কোন প্রতিকার গ্রহণের আগে, আপনার চিনির মাত্রা পরীক্ষা করুন এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে ডায়াবেটিস কমাতে যে কোনও ঘরোয়া প্রতিকার গ্রহণ করতে ভুলবেন না।